Für alle Eigenübungen (Atemübungen, Meditation, Selbsthypnose, QiGong, Yoga etc.):
- Schaffe Dir einen äußeren ungestörten Ort. Das kann ein Zimmer, aber auch eine ungestörte Ecke im Garten oder in der Natur sein (z.B. ein geheimer Ort im Wald) sein. Du solltest Dich an diesem Ort idealerweise so sicher und ungstört fühlen, daß Du dort ohne Scham jederzeit losheulen, schreien, tanzen oder Fratzen schneiden könntest.
- Du solltest in dieser Zeit für niemanden erreichbar sein können. Nutze eventuell Notfallnummern auf dem Handy, die Dich erreichen dürfen und blockiere alles Unwichtige. Gib aber eventuell zur Sicherheit jemandem Bescheid, wo Du für wie lange bist und sei für diese Person im Notfall erreichbar.
- Dein ungestörter Ort sollte auch all Deine Sinne positiv ansprechen. Achte dabei darauf, daß die Sinneseindrücke bei Dir ausschließlich mit angenehmen Erinnerungen verbunden sind und keinerlei Bezug zu traumatischen Ereignissen haben!
- Einen eigenen Raum kannst Du entsprechend dekorieren, so daß er Dir optisch gefällt. In der Natur sollte der Platz Dich durch seine natürliche Schönheit auf Dich wirken.
- Dir angenehme Düfte (z.B. Ätherische Öle) fördern das Wohlbefinden und sind eine wichtige Hilfe zur Entspannung. In der Natur laß Deine Nase über den ideal duftenden Ort entscheiden.
- Naturgeräusche (Blätterrauschen, Vogelgezwitscher, fließendes Wasser etc.) sind entweder natürlicherweise vorhanden oder Du nimmst sie irgendwo in der Natur auf und läßt sie in Deinem Raum als friedliche Geräuschkulisse ablaufen.